1.每個人的理想身材: 18~21歲時的身材
每個人的遺傳不同, 適當的身材也不同,
但是18~21歲時都是每個人新陳代謝最佳的時候.
好好努力, 一定可以接近理想身材.
2.只吃對健康有益的食品:全穀類, 水果, 蔬菜, 堅果, 橄欖油.
3.不要吃太少: 挨餓會有反作用.
4.丟掉體重機,改用皮尺測量。
5.會害你狂吃, 絕對禁止在主成分出現: 單醣類, 精緻麵粉, HFCS高果糖漿.
6.肌力測試:30歲男性 標準伏地挺身35下以上, 女性雙膝著地的半標準伏地挺身45下,
每+10歲, 減5下, 一直到80歲.
7.肥胖會導致打鼾(睡眠時呼吸中斷)
8.一天所需蛋白質:60g. 但是多吃蛋白質食物, 可抑制食慾.
9.大部分的熱量消耗,來自身體新陳代謝, only 15~30%熱量消耗來自有意識地運動
10.超過12hrs不進食, 新陳代謝會下降40%. 所以不吃早餐會容易胖, 挨餓瘦身法會失敗.
11.每公斤肌肉每天新陳代謝就消耗90~260大卡,脂肪只有2~7大卡.
12.運動超過60min,才會需要喝運動飲料.
13.沒有運動情況下, 超過35歲每10年,減少5%肌肉. 適當的訓練:每天走30min,每周30min肌力訓練.
運動過度可能會有傷害:每周>13hrs or 6500大卡.
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2012/05/11
2012/03/28
[+/-] : 關於責任制這件事
讀了 Cheers blog 上的文章後
讓我想起一件親身遇到的事情:
我25歲剛退伍回來, 第一份工作, 剛滿半年
夜班的組長, 大我一歲, 才26
某天下班後, 第二天沒來上班,
後來才聽說-> 好像是要去洗澡, 突然就腦溢血, 倒在浴室.
經過緊急搶救, 過了一二個月, 病情才稍微比較穩定,
我騎車穿過大半個城市, 才找到他的病房,
只見他完全沒有平時的帥氣模樣,
鬍鬚雜亂, 沒整理
我們也只能捐出一日所得, 希望能早日好起來
話說最後, 那家公司被併購了
我覺得他是我職場生涯遇到的第一個天使
用生命告訴我健康的重要
Cheers blog 上的文章 是這樣說的:
你生病躺在醫院裡,公司不會照顧你,只會送給你慰問金。你一輩子沒結婚,公司不會幫你來電50,只會把更多工作丟給你。你沒好好陪伴家人,到最後心裡有了遺憾,公司不會幫你請心理醫生。
健康是一輩子、人生是一輩子、家人是一輩子,人生唯一的責任就是對自己負責:對你的健康負責,對你的人生負責,對你的家人負責,這些才是你真正的責任。學習時間留給家人跟自己,你不會失去什麼,只會得到更多快樂。
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讓我想起一件親身遇到的事情:
我25歲剛退伍回來, 第一份工作, 剛滿半年
夜班的組長, 大我一歲, 才26
某天下班後, 第二天沒來上班,
後來才聽說-> 好像是要去洗澡, 突然就腦溢血, 倒在浴室.
經過緊急搶救, 過了一二個月, 病情才稍微比較穩定,
我騎車穿過大半個城市, 才找到他的病房,
只見他完全沒有平時的帥氣模樣,
鬍鬚雜亂, 沒整理
我們也只能捐出一日所得, 希望能早日好起來
話說最後, 那家公司被併購了
我覺得他是我職場生涯遇到的第一個天使
用生命告訴我健康的重要
Cheers blog 上的文章 是這樣說的:
你生病躺在醫院裡,公司不會照顧你,只會送給你慰問金。你一輩子沒結婚,公司不會幫你來電50,只會把更多工作丟給你。你沒好好陪伴家人,到最後心裡有了遺憾,公司不會幫你請心理醫生。
健康是一輩子、人生是一輩子、家人是一輩子,人生唯一的責任就是對自己負責:對你的健康負責,對你的人生負責,對你的家人負責,這些才是你真正的責任。學習時間留給家人跟自己,你不會失去什麼,只會得到更多快樂。
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2012/01/13
[+/-] : 尾牙是福利還是義務?
中午吃飯的時候,聽客戶說,他們尾牙要被迫上台表演,
甚至有人還嗆說:萬一抽到自己去表演,寧願辭職.
還說,這種不專業的表演,看的人不快樂,表演的人也不快樂,
只有高層愛熱鬧,覺得很開心
以前我在某M公司的時候,那邊的尾牙是Beer免費喝到吐,
算是非常適合愛喝酒的朋友,有需要的朋友,可以幫你推薦.
但是不愛喝的,可能會很想逃離,(於是我跑了)
其實我想尾牙最重要的,還是抽獎,
剩下其實都不是重點.
如果大老闆不能抓到重點,尾牙恐怕就變成一種義務了
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甚至有人還嗆說:萬一抽到自己去表演,寧願辭職.
還說,這種不專業的表演,看的人不快樂,表演的人也不快樂,
只有高層愛熱鬧,覺得很開心
以前我在某M公司的時候,那邊的尾牙是Beer免費喝到吐,
算是非常適合愛喝酒的朋友,有需要的朋友,可以幫你推薦.
但是不愛喝的,可能會很想逃離,(於是我跑了)
其實我想尾牙最重要的,還是抽獎,
剩下其實都不是重點.
如果大老闆不能抓到重點,尾牙恐怕就變成一種義務了
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